[...] Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Dotychczasowe odżywianie wyglądało tak, że na śniadanie jadłam np. 2 jajka (w różnej postaci). Jednak czasami czułam się aż nadto pełna, kiedy robiłam chociażby jajecznicę z kilkoma pomidorkami koktajlowymi. Nie mam pojęcia czemu ostatnio [...]
[...] wydał mi się najbardziej odpowiedni do tego. DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego - 5g słonecznika - 10 g rodzynek - odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków Z tego robię [...]
[...] z indyka + świeże warzywa, obiad to pieczona pierś z kurczaka z warzywami z patelnii. Kolejny posiłek to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko [...]
[...] bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa - niestety bardzo lubie ogórki korniszone i wszelkie sałatki z octem :/ Co jako przekąskę : gdybym mogła [...]
[...] 85 W Posiłek 5, godz 21:00 Wersja A: Chleb razowy 110g ( mam problem ze zjedzeniem na sucho całego twarogu czy wiejskiego) Twaróg 200g // Serek wiejski 165g // Jajka 120g ( jajka moge bez chleba ) Razem 507kcal, 44 B 3 T, 67 W Wersja B: Dla odmiany jakaś sałatka z tuńczyka, albo coś znajde ciekawego w kuchni sfd :) Tuńczyk 135g Jajka 120g [...]
[...] jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mięso czerwone, baranina, wieprzowina, cielęcina, wołowina, uczulenie na nabiał, szczególnie mleko i jajka (jem, ale jak się przebiałczę to muszę przestać na jakiś czas i potem jem znowu, pije czasem mleko 0,5% bo mam po nim mniejsze rewelacje niż po pełnotłustym), z tego [...]
[...] kg, %bf 6-7, wzrost 179 cm Dieta Jestem wegetarianinem który odrzuca również wszelkiego rodzaju nabiał (wszystko, co ma coś wspólnego z mlekiem), najchętniej odrzuciłbym też jajka, ale po prostu nie ma w kraju odpowiednio taniego białka roślinnego które jest równie tanie i równie łatwo się je przygotowuje, dlatego też 2-3 jajka dziennie ładuję do [...]
[...] Białko - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal Odżywka 6 (idealna po treningu jak też jako zastępnik posiłku). 1 szklanka jogurtu owocowego 2 banany 2 całe jajka 2 szklanki mleka 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal Odżywka 7 (Idealna z [...]
[...] z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi tuńczyk do surówki dodam 20 gram Omega-3 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną + pomidor 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym - przed snem. Wtorek - dzień treningowy 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka lub chleb pełnoziarnisty + 3 jaja. 2. Ryż z [...]
[...] w środku głównie pierś/kasza + oliwa/nasiona/orzechy przed snem jajecznica z białek, na śniadanie placuszki + rodzynki, banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, cynamon - chyba tyle) nasiona słonecznika banan rodzynki II pierś + kasza/ryż/makaron (makaron rzadko, ryż ostatnio też, głównie [...]
[...] : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie; 3x w tyg siłownia, 2x prowadzę coś ala TBC, 2-3x w tyg interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, pomidor, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jogurt grecki z miodem i orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryż pełnoziarnisty, brązowy, kasza gryczana, [...]
[...] np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : okres [...]
Witam, mój plan treningowy plus dieta to: 1. 80g płatków owsianych 30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 4 całe jajka 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego 4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych warzywa lub 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g [...]
[...] gramów Węglowodany: 159 Tłuszcz: 52 Posiłki: Dzień rozpoczynam kawą 1. Śniadanie - w pracy 8:00 (zazwyczaj 2 kromki chleba razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi [...]
[...] wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, łosoś, dorsz, ziemniaki, kasza gryczana. Staram się jak najczęściej robić koktajle z bazą zielonych warzyw, bo tak je najłatwiej przemycić, z owocami [...]
[...] o pomoc z tą rekompozycją, wklejam menu :) http://img803.imageshack.us/img803/667/dieta20111110.png Zwykle staram się mieć około 120-30g białka i 100g węgli. I zwykle są 2-3 jajka dziennie, tu jakoś tak wyszło. Wiem, że jest za dużo nabiału, ale bardzo ciężko mi go odstawić, bo kocham, a poza tym muszę wykończyć zapasy, więc będę się starać [...]